久坐伤身，“太极云手”拯救你
久坐对身体的危害，不问可知，但有什么法子呢， 那就有时间站站呗，也能够踮踮脚尖，扭扭脖子，转转腰，举举手，----不会吧，你不是太极主妇吗，有没有更高级的？
云手是太极拳中一个很有价值的健身动做，做起来思惟恬静、意念集中、全身舒展、败坏，它对神经系统、消化系统、内排泄系统、血液轮回系统都有促进和调整感化。
(1)预备式。两脚摆布开步站立，相距约为本人的三脚，双手天然下垂，全身放松，眼向前平视。
(2)右云手
①上体向左转，重心由两腿中间移向左腿，左腿弯屈，右腿伸曲；左掌随转体从左腿侧向左、向上、向死后划弧摆动，停于死后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翘，掌稍高于肩。与此同时，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。
②上动不断，左掌向死后缓缓下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝弯屈，左腿伸曲；同时上体右转，随转身右掌边外旋边向右划弧云动；右掌云动到右上方，掌心向内，五指朝上；左掌随身，掌心仍朝下。
③右掌边内旋边向右，向死后划弧缓缓下落；同时左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。
(3)左云手。左掌随上体左转，向左划弧云动，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸曲；右掌向死后缓缓下落，左掌云动到左侧面前，眼看左掌，势同右云手，惟标的目的相反。
(4)收势。当做到左手云动至左侧面前时，右手掌心向上由右侧向上往胸前划弧，两手在身前向内合拢，指尖相对，顺胸向下缓缓下按，分落于腿两侧；同时，弯曲的腿伸曲，左脚向右脚并拢，呈立正姿势，目视前方。
“太极云手”动做要领解析
１.虚领顶劲、立品中正
云手动做头需立品中正，虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不成偏侧与俯仰．在意念上头顶上恰似有物，要有虚虚上顶之意．如许才有精神．才气到达满身轻利。躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下连结圆话天然的圆弧形态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体共同,并贯串于“云手”动做的始末,不成上体前倾后仰、摆布歪斜，头顶百会与裆部会阴穴始末有上下对拉的意念在。
2. 松腰沉胯、以腰为轴.
“云手”是典型的以腰背带动四肢的动做,掌握好用腰的原理,对“云手”动做要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动做时必需腰胯放松、以腰为轴,“云手”动做的完成靠腰摆布动弹,带动胳膊、手，摆布上下弧形动弹，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动做不克不及忽快忽慢，不克不及呈现停顿。
3．分清阴阳虚实转换
拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫末无成”之说。做云手动做时必需分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。如许侧行开步才气轻起轻落，点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳，左手鄙人静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后，重心垂垂移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手鄙人静中寓动为虚为阴。就如许一阴一阳、一虚一其实两腿两手之间不竭转换．才气做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不只表现在形体上，首如果在神意上要有虚实阴阳为先导。
4.动做开合要共同呼吸
云手是一个能与呼吸很好共同的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步，左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚)．右手向上向右画弧共同吸气．那时会阴微微收缩．小腹内收，横膈肌上提．胸廓扩展，重心回移到左腿上．右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧，左手向右边旋边推掌(左脚左手为实)共同呼气。那时小腹松沉．有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸)．那就是太极拳的“与动做相连系的腹式呼吸运动”。只要认实去体验．意图导气．日久天然能得到“气沉丹田”的功夫．到达强身健体的效果。
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