【跟第四届国医巨匠学摄生⑯ 】张静生：调养有道 安康长命
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内容来源：中国中医药报
做
者
： 辽宁中医药大学从属病院 冷锦红 陈阳红
无论是临床诊疗、科研、培育提拔中医人才，仍是做为参谋参与辽宁省新冠肺炎疫情防控工做，国医巨匠、辽宁中医药大学从属病院传授张静生始末精神充沛、精神矍铄。耄耋之年的张静生有何摄生之道？下文详尽介绍。
优良心态 调养心神
精气神是人之三宝，人的精神、意识、思维活动和情感表示由心主宰。《素问·灵兰秘典论》曰：“心者，君主之官也，神明出焉。”又说：“故主明则下安，以此摄生则寿，殁世不殆，认为全国则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而欠亨，形乃大伤，以此摄生则殃，认为全国者，其宗大危，戒之戒之！”那告诉我们调养心神的重要性。
要调养心神，起首要有优良的心态，重视七情的调剂。《素问·上古无邪论》告诉我们，“恬惔虚无，实气从之，精神内守，病安历来”，即思惟上要不变平静，不要贪欲妄图，体内的实气才气和顺，精神亦内守而不耗散，疾病就不克不及侵袭人体。张静生强调，摄生最重要的是休养精神，其次才是调养身体。神情明朗，心念安然平静，天然全身平和平静，那是摄生的底子事理，也是防病的原则和批示思惟。
张静生对“安康”那一概念有特殊理解，认为并不是无病就是安康，安康应当包罗道德、精神、行为、身心的安康。健指自力、自强、自主、自信；康指宽阔、协调、协调、有序。
节造饮食 调养脾胃
饮食与人的安康和生命息息相关。《素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”阐明只要摄取多种食物的营养，才气适应身体各部的需要，从而到达安康长命的目标，偏食将带来相反的成果。
此外，要重视饮食有节，戒烟限酒，庇护脾胃。饮食过饱会使脾胃受伤，所以有“常使谷气少，则病少”（《医说》），“不饱实为却病方”（《鸡喊录》）之说。过饥限食也会使脾胃受伤，不要为了减肥锐意节食，不然脾胃一伤，诸病丛生。饮食油腻是包管安康的重要因素之一，当今防治冠心病也非常强调少食高胆固醇食物，制止引起动脉血管硬化。但也有少数素食者胆固醇仍然很高，那就要靠加强体育磨练搀扶帮助处理。
不妄做劳 调养肾精
精是人体赖以保存的高级精微物量，精充则体健寿长，精耗则体衰而不克不及尽其天算。明代医家张景岳指出：“欲不成纵，纵则精竭，竭则实散。盖精能生气，气能生神，营卫一身，莫大乎此。故善摄生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神情顽强，老而益壮，皆本乎精也。”阐明房事过度，精气外泄，可耗伤身体；节造房事，调养精气，有益于抗衰延年。
中医认为黑色进肾，多食黑色食物也是调养肾精的办法之一，如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑椹等。《备急令媛要方》指出：“安身之本，必资于食。”可见想要身体安康，重视日常饮食调度十分重要。
起居有常 法例运动
起居与摄生有密切关系，前人参照太阳的升落做息，所以能老而不衰。假设现代人能对峙晚11时前进睡，早晨5~6时醒，午睡20~30分钟，养成习惯后对安康非常有利。优良的睡眠是养神的更好办法，是新陈代谢活动中的重要过程，人生中约有1/3的时间在睡眠中渡过，只要养成优良的睡眠习惯，包管天天很多于7小时的睡眠，才气庇护人体生物钟的一般运转。
《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”运动能加强体量，可却病延年。张静生介绍，运动的品种良多，从传统角度讲，可非分特别功和内功两大类。体操、跑步、外家拳术之类属外功，五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。若以强壮身体为目标，练内功、外功皆可。若从摄生角度考虑，出格对老年人来说，以练内功为佳。因为内功意图不消力，以意为主，以意引气，以气运肢体，中庸之道，不会伤气耗血。若能锲而不舍操练，则气血顺畅，体健神充。有研究证明，气功关于防病延年确实有优良的效果，但必需有师指点，制止操练不妥。
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编纂：王迪
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