食香蕉防便秘效果比不上梨和苹果(转载)
食香蕉防便秘效果比不上梨和苹果
本文批示专家：
东南大学从属中大病院肛肠科主任 张波
东南大学从属中大病院临床营养科营养师 夏朋滨
香蕉比不上梨和苹果
很多人一便秘就想到食香蕉，然而张波介绍说，假设食多了生的香蕉不只不克不及通便，反而会加重便秘。即便是熟透的香蕉也并不是预防便秘的上等抉择，高炊事纤维生果才是通便的“利器”！香蕉含炊事纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高炊事纤维的生果”。
石榴含炊事纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。苹果含有丰富的炊事纤维，能够吸收自己容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，出格适于白叟和婴幼儿。
萝卜通便不合适中老年人
萝卜是常见的通气神器，良多人认为也能够通便。便秘分为良多类型，好比内热上火招致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚招致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例十分大，也就是胃肠动力不敷。
白萝卜有消食解气的感化，胀气性便秘食点确实管用。但关于中老年人来说，原来气就不敷，再泻泻气，便秘就更重了。
多食芹菜通便不合适胃痛人群
便秘了，多食点芹菜，因为它炊事纤维含量高，可缓解便秘，但那实的有效吗？营养师指出，炊事纤维确实能够缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功用差者多食反而会对胃肠道形成刺激。
告白
也并非所有富含炊事纤维的食物都有通便感化。那里的纤维素更好是可溶性的（假设胶、菊粉等）才具有更好的促排便感化。不溶性纤维会吸水，膨胀，增加大便量。
吃茶品茗通不了便
吃茶品茗能往火通便？ 错！夏朋滨营养师指出，茶叶里的茶多酚类物量对肠胃黏膜具有必然的收敛感化，会影响肠胃对食物的一般消化和吸收，招致大便干结，饮多了会加重便秘。
准确通便办法：第一制止进食辛辣刺激性食物，例如水煮鱼。
第二每晚用热水烫脚10分钟以上，更好推拿脚底15分钟，同时根据消化道的挨次推拿腹部15分钟。
第三早晨起来，起首饮用凉开水（蜂蜜水更佳）一杯，立即奔向茅厕，有没有都在茅厕坐着或蹲着，养成习惯很重要。
第四天天摄进丰裕很多于2000毫升的水分。
第五摄进足量的纤维素，日常平凡应多食生果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。
第六要参与运动，每周3次为宜，每次一个小时。（文章来源于收集，侵删）
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