压力山大，放松时可不要选错了方式
（来源：云浮消防）
“生活哪有那么多的岁月静好，不外是有人在替你负重前行”
在替身民负重前行的勇士里面，有着如许一群心爱又可敬的人--消防员。他们的身上，不只肩负着几十斤的配备，还有着繁重的工做压力和生活懊恼。
2019年，美国就业网站CareerCast发布的职业评估陈述中，列出了“职业压力之最”，消防员排名第二，仅次于现役军人。做为终年呈现在夺险救灾第一线的消防人，压力问题不容小觑。
01
高压下，经常“超载”的心灵
消防员是在高压情况下工做的一群人，天天除了参与火灾扑救、夺险救援等重任外，还要肩负反恐排爆、公事执勤、社会救助、火灾预防等其他本能机能使命。
哪里有求助紧急，哪里有需要，他们就到哪里往。他们随传随到，在求助紧急中勇猛逆行。置身于求助紧急的场景，被抵触和生离死别围绕，惧怕、焦虑或哀痛等负面情感的产生无法制止。 在高强度、随时需要出警的工做之外，消防员还面对着职级晋升、经济压力、家人陪同、孩子教导等现实问题，生活的方方面面都有着很大的压力。“我可能是一个称职的消防员，但我不是一个好老公，好爸爸。”在一次消防员开会现场，一位小伴侣给在现场的爸爸读了本身写的一封信，开头第一句就是:“那是我三年级的时候写的一封信，爸爸老是很忙，没有时间，今天我末于有时间读给爸爸听。"小伴侣的信里还说到:“有人说消防员是超等英雄，可我其实不期看我的老爸是超等英雄，我只期看爸爸和他的战友，每次出警之后能安然地回来”。
在各人的眼里，消防员是最美逆行者;但是在至亲至爱面前，消防员是被抱怨，以至被责怪的。重重压力的影响下，人的心绪会越来越繁重，以至可能想起那些工作时，会觉得本身喘不外气来。
02
放松，你找对办法了么?
有压力，就要好好地释放和放松，但并非每一种放松都能到达解压的目标。选错了放松体例，可能反而会拔苗助长。
放松不等于纵容， 良多人会认为，周末的时候要在家里，食食外卖，刷刷手机，或是睡上一天才是放松。他们可能会抱有如许的设法:“我没有什么感兴致的活动，在床上躺着一天就够了”。但却发现，在床上躺一天固然温馨，比及周一早起时，照旧倍感怠倦，似乎仍是有千百斤的承担没有卸下。
那是因为，在纵容的时候，其实我们加重了本身的眼睛，颈椎和肠胃的承担，身体其实并没有得到足够的歇息，所以歇息的成果反倒拔苗助长。 活动安放过满，也是一种“灾难’好不随便有了歇息时间，有些人会把周末或是假期安放得满满当当:今天要到动物园参看，明天要往景点玩耍，恨不得把歇息日酿成1天48个小时。他们可能会认为，假设没有详尽的方案，就意味着本身没有“专心生活”。成果是，歇息日的生活也像是在完成日程表一样，需要将一项项“娱乐活动”打钩。但是那种打卡式的放松，更多的只是逃求心理上的安抚，一趟折腾下来，身心反而愈加怠倦。事实上，“专心生活”就是往感触感染和掌握日常生活的细节，没必要慎重地列出一系列待完成的“娱乐使命”。尝尝只安放一项活动，尽情享受它，你会发现放松得更彻底了。
该放松时，就专注放松
“放假是弯道超车的好时候”。
有如许一部门人，他们不克不及忍耐本身“无所事事”、“没有朝上进步”、“没有收获”、“没有生长”，如许的“吊儿郎当”会让他们非常焦虑，觉得本身浪费了人生。所以，即便是歇息日，他们也不克不及放松下来，而要挠紧时间往提拔本身，每一分每一秒都不成以“浪费”。
但那时候，他们心灵的发条仍是拧紧的，情感的问题得不到处理，招致呈现如许的情状:一边汗下，一边歇息;或是不断工做进修，任由压力肆意滋长。
其实那反倒更倒霉于放松，时刻绷紧的弦迟早会断，有紧有松，才气奏出美妙悦耳的乐章。
03
有效放松，享受生活
放松和享受是密不成分的，足够地享受，才气实正地放松。固然“享受”一词经常带有一些贬义，它经常和“好食懒做”，“纵容欲看”一类的场景相联络，但其实享受很重要，它意味着我们全身心地投进活动中，往感知事物赐与我们的感触感染。它能够搀扶帮助我们唤醒积极情感，消解负面情感，重获能量往面临生活中的挑战。
除了享受的心态以外，下面的一些办法能够搀扶帮助各人更好地放松本身。
放松的第一步是发觉，找到合适本身节拍的生活体例。我们给本身安放的歇息方案往往会漠视本身的身心需求。本认为本身需要的放松体例是在家里宅上一天，但事后却发现如许愈加怠倦。
及时发觉本身的需求，我们也许不会在一段忙碌的工做后抉择纵容食饮，加重身体承担，而会给本身安放一次外出，调整心绪，整理思路。
有良多人会说“不高兴饮饮奶茶就好了”，“游戏就是更好的放松体例”，却完全不管本身的身体能不克不及承担，如许的行为反却是消耗了本身。
固然，一起头我们很难明白晓得本身实正需要的放松体例是什么，但是连结开放的心态往多多测验考试，你才气逐步地领会本身，给本身更好的赐顾帮衬。
设定目标，限制时长
假设我们恐惧本身一旦放松，就会如脱缰的野马不断纵容本身。那么我们能够通过提早设定目标限制时长来停止有规划地放松。
通过主动地规划出一段时间来“享受生活”，获得对生活的掌控感，让本身能在“纵容本身”的时候感应平安，玩得愈加踏实。
因为我们是在限制的时间里尽情地娱乐或歇息，比起担忧本身是在荒废生命，更多的会感触感染到本身是在有方案地享受生活。在那种形态下，对放松的担忧也将大幅降低。
04
放松，也能够在日常平凡的生活中停止
说到放松，我们总认为要到周末和节假日才能够停止实正的放松，但其实放松也能够在日常生活中停止。
跟家人来一段视频唠唠嗑儿，傍边午歇息的时候奖。励本身听喜好的音乐，其实都是一次歇息和疏通。
当你将重视力更多地锁定在那些生活的细节时，也会觉得到本身焦虑的时间削减了。在那些细碎的半晌，将本身从工做和压力中短暂地抽离，用新的角度往对待生活，能给你更多全新而又特殊的体验。
庇护世界的同时，请你也要好好庇护本身的情感。选对放松的体例，卸下肩头的压力，才气陆续勇猛前行。
▌来源：博士嘉德病院
▌校对：熊有森
▌审核：王灵军
▌编纂排版：李泓漫
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