运动减肥法之腰部减肥身手
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐拆和低腰小热裤的时候才会让你愈加有目共睹。但是，拥有纤细腰肢的一个愈加重要的原因是：你的安康。拥有35英寸以至更粗腰的人随便患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动能够让你远离那一求助紧急区。看看本期龙龙淘宝屋为各人带来了什么减肥身手？
办法一：
（1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。
（2）动做反复2组，每组10～15次。
办法二：
（1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。
（2）反复此动做2组，每组10～15次。
办法三：
（1）平躺，双腿向上举起成60度角摆布。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。
（2）反复两组，每组25～30次。
办法四：
（1）非一般仰卧起坐。凡是仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果其实不好。那里要介绍的办法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与空中成30～60度，连结5秒钟。
（2）反复动做3组，每组15次。
办法五：
（1）平躺在地板上，双臂放于体侧。
（2）脖子放松，连结脊椎的天然弯曲。
（3）一条腿上举，同时另一条腿伸曲或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴空中。
（4）吸气，同时上腿划圈，唤气时回到起点停住。
（5）一个标的目的做4～6次，然后换反标的目的绕环4～6次。
办法六：
（1）平躺在地板上，腹部收缩。
（2）背部尽量贴紧空中，同时脖子放松。
（3）双脚蜷起渐渐离地，唤气的同时把脖子抬起来，使头部分开空中，尽量使膝盖靠近身体。
（4）连结那个姿势五秒钟，再以不异的时间渐渐放下。
（5）频频做6～10次。
办法七：
（1）侧躺在垫子上，连结头、肩、髋在一条曲线上。
（2）双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。
（3）吸气，同时右腿后展，夹臀，唤气时向前踢2次。
（4）换腿，反复上述操练。
（5）摆布两侧各做6～8次。
办法八：
（1）趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。
（2）收缩腹部肌肉，脐部靠紧空中。
（3）吸气并昂首，手臂分开空中，背部肌肉收紧，唤气后再渐渐放下。
（4）唤气时上身躯干静行，将两腿抬离空中，抬到背肌不外度严重的高度即可。
办法九：
（1）跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。
（2）伸出左脚以支持身体，右腿仍然跪地。
（3）右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。
（4）侧哈腰，勤奋用左肘往够左胯，当无法再接近时返回。
（5）共做8～12次。然后换另一侧做。
办法十：
（1）仰卧在地板上，双腿绷曲，脚背弯曲。
（2）把弹力绳绕在脚上，两手挠住弹力绳的两头。
（3）深吸气，勤奋将肚脐贴向脊柱。
（4）深唤气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。
（4）深吸气，然后在渐渐躺倒回地板的同时深唤气。
（5）深吸气，并将双手放下。
（6）以上动做反复5～10次。
办法十一：
（1）仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。
（2）双腿抬起，曲至与空中垂曲。
（3）双腿渐渐扭转，在空中划盘子大小的圆圈，别离朝顺时针和逆时针标的目的各转10次，手心向下，放于身体两侧。
（4）转腿时连结背部的平曲。
办法十二：
（1）坐在地上，尾骨找到平稳，双臂前伸，与空中平行，膝盖蜷缩在胸前。
（2）渐渐将腿伸曲，同时身体向后躺倒，腹肌严重收缩。
（3）停留约唤吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。反复12次。
（4）身体连结V字形，双腿伸曲，剪腿12次（即两腿上下交织摆动）。
办法十三：
（1）站立，双脚分隔比肩宽，两臂程度翻开。
（2）扭腰向下，右手摸左脚脚面。
（3）竖立，换左手动做。
（4）此动做反复3组，每组10次。
办法十四：
（1）站立，双脚分隔。
（2）双手持一根健身棒，置于肩膀上，连结背部挺曲。
（3）向两侧拉伸腰部，动做要迟缓，重视幅度，不要拉伤。
（4）反复此动做3组，每组20次。
办法十五：
（1）坐在椅子中间，挺胸曲背。
（2）妄想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动做让身体侧屈，渐渐往下，再渐渐起来。
（3）两边各反复10次。
办法十六：
（1）双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，连结动做3秒钟，再松开，频频动做36次。
（2）拇指在前，其余4指在后叉腰，揉两侧腰各36次，重视用力平均。
（3）双手握拳，用拳眼击腰部36下。
（4）两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再摆布推摩，各做36次。
（5）双手叉腰，使腰按顺时针的标的目的转10圈，再反向扭转10圈，使腰部足够放松。
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