游泳运动员的营养方案！
点击旁观爬泳视频 点击旁观蛙泳视频
点击旁观综合视频 点击旁观蝶仰视频
点击旁观其它视频 点击旁观冬泳视频
泅水分为短、中、长三种间隔，差别间隔专案的供能特征如下：短间隔项目（50米和100米）次要是磷酸源及糖酵解供能；
中间隔项目（200米和400米）次要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；
长间隔项目（800米和1500米）次要是有氧代谢及糖酵解系统供能。
泅水运发动的体脂百分比并非很低，男运发动为8~15%，而女运发动为15~22%。那是因为泅水运发动在水中泅水属于冷表露，能够刺激脂肪的储存。
别的，脂肪能够削减本身在水中的阻力，而且有助于连结体温、庇护内脏器官等。因而，泅水运发动的体脂含量应该适宜，能够比跑步运发动稍高一些，但是不宜太高。泅水运发动的训练次要在水里停止，凡是池水温度（22~28 ℃）远低于身体温度，招致运发动热量散失过快，能量消耗较大。因为低于情况温度的水温对食欲刺激，摄入能量较高，中国泅水运发动每日能量摄入的保举值是3700~4700千卡（均匀4200千卡）（短间隔）和4700千卡及以上（长间隔）。
但是部门运发动炊事摄入的能量仍不克不及满足消耗，持久能量不敷，加上炊事摄入的碳水化合物比例低，可引起慢性肌肉委靡，应留意监测和预防。泅水运发动总的营养战略是什么？
总的营养原则
•摄入复合碳水化合物，占每天总能量供应的55~65%
•尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等），若是需要请在正餐的时候摄入。
•卵白量的摄入占一天总热能摄入的15~20%。
•脂肪摄入的供能比例应为15~20%。
•喝足够的水，保举每天喝6~8杯水已到达弥补运动中丧失的液体的目标。
•摄入的能量应该可以维持抱负的体重。
•多样化的平衡炊事 糖的弥补对泅水运发动的意义是什么？弥补原则是什么？糖的次要感化如下：•糖是机体最间接和最次要的能量来源。•机体利用糖以包管心脏、大脑和肌肉工做
•糖以“糖原”形式贮存在肌肉和肝脏中。运动中机体燃烧糖原，并释放葡萄糖供应肌肉摄取获得能量。
•运动中糖原储蓄不敷时会发作眩晕、恶心、饥饿、反响痴钝、肌肉酸痛、委靡动做迟缓。
•机体发出合成肌肉释放葡萄糖的信号招致。
泳游运发动的补糖原则是：
•每天至少按8克/公斤体重的尺度摄入糖。例如一个60公斤体重的运发动每天要摄入起码480克碳水化合物。
（图文来自收集,若侵权请联络我们删除）
点击 左下角 阅读原文进入泅水配备
Tags：