马拉松训练计划和过程？

马拉松练习计划和过程？

马拉松练习计划一般包括有针对性的跑步练习、交叉练习和恢复休息。该计划一般为12至16周，包括逐步增加跑步里程、提高速度、间歇练习等。

流程1通常每周跑步3-4次，包括长跑、速度练习、恢复跑步和节奏跑步，每周1-2次交叉练习，如游泳、瑜伽和1-2天的休息。此外，合理的饮食和休息也是练习的重要组成部分。

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