生个漂亮宝宝，孕期饮食有绝招！
常见错误食谱
你掉进那些饮食坑里了吗
今天那一期我们来说一说孕期常见的错误食谱。
我们在备孕期的板块，就跟各人讲了若何安康饮食，上一期也简单提到了饮食方面的一些禁忌。
期看各人不要嫌烦，因为饮食实的是太关键了。
别的还有一点，就是我们的孕妈妈，实的是太不会食了，绝大大都孕妈妈，在饮食方面都有着各类各样的问题，那些问题非经常见，几乎成了各人城市掉进的坑。
所以今天我们就拿出一期的时间来讲讲哪些食物，你能不碰就不碰，然后下一期我再来跟各人说说孕期要怎么食。
一、那些食物，能不碰就不碰
第一种食物就是生的不全熟的肉类。
好比寿司、生鱼片、生蚝，或者没有煮熟的鸡蛋啊。那些食物中很随便会照顾致病菌，招致不良后果。
此中最可怕的是李斯特杆菌，李斯特菌是怎么回事呢？它呀是对通俗人无大碍的食源性病原体，但是对孕妈妈、胎儿以及免疫力低下的人群，可能是致命的。
孕妈妈传染李斯特菌之后，可能会呈现发热、头痛、肌肉痛等类似于上唤吸道传染的症状，也可能呈现腹痛，腹泻。
孕妈妈传染李斯特菌，可能会通过胎盘传染给胎儿，招致流产、早产，死产，或者重生儿传染脑膜炎那些问题。
那里给各人分享一个现实的案例：那位孕妈妈来急诊就诊，是一个做了试管婴儿、双胎的妊妇，呈现发烧，第二天就破水了，超声查抄发现双胎胎死宫内。
住院承受流产并把宫内组织物拿往做培育提拔，以及病理学查抄，两个查抄成果提醒是李斯特菌的传染。
所以孕妈妈在饮食上必然要重视食全熟的食物，出格是冰箱里面拿出来的食物必然要足够加热。
第二种不料见孕妈妈食的是食材来源不明的、不卫生的食物。
特殊是在炎天，关于孕妈妈来说出门就是各类陷阱，各类坑，一路上都是良多小食，那些小食看样子很甘旨，但是食材来源其实不明白，保留加工也不敷科学。
有一位孕妈，不断在家做饭食，就食了一次路边小摊，呈现了拉肚子，那个传染加上胃肠道的过度刺激，招致了早产的情况。
还有一位孕妈妈，煮虾食的盘子没有刷，间接盛在了拆生虾的盘子里面，成果招致了很严峻的腹泻，所以饮食平安十分重要。
那个结局其实是我们都不想看到的，我经常对孕妈说，固然工作有百分之几的概率，但是实正落到你头上的时候就是百分之百了。
所以必然要掌握本身的食欲，固然路边摊很甘旨，咱们仍是要管住本身。
第三个不料见孕妈妈随便测验考试的食物就是随便引起过敏的食物。
出格是那些过敏体量的妈妈，在怀孕之前没有测验考试过的食物，怀孕之后就不要随便测验考试。
好比随便过敏的海鲜，芒果，花生那些食物。还好比你往其他的国度，尝一些其他没有食过的食物，你就要非分特别小心。
孕期过敏是一件比力费事的工作，过敏自己可以影响你的生活量量，良多治疗过敏的药物都含有激素，不适宜孕妈妈利用。所以孕妈妈在怀孕后仍是不要随便测验考试本身没有食过的食物了。
第四种不料见孕妈妈食的食物就是太甜或者太咸的食物。
在之前的科普中我们领会到了，像雪糕、冰激凌、蛋糕那些食物中是含有很高的糖分的。
那些食物的摄进会形成孕妈妈呈现热量摄进过多的情状，进而招致其它有意义的营养物量的吸收，好比优良卵白量，很好的杂粮以及青菜啊。
别的假设你短时间内食太多甜食，你又没有很好足量的有氧和无氧运动，就很难把余外的糖分代谢出往。
除了累积过多的热量，也会形成血糖的快速上升，长此以往就会引发妊娠期糖尿病、贫血、便秘、高脂血症、急性胰腺炎、低卵白血症等一系列问题。
关于头胎是浩荡儿，上一次得了妊娠期糖尿病，父母兄弟姐妹有糖尿病，以及多囊卵巢综合症等孕妈妈，是妊娠期糖尿病的高危人群，如许的孕妈妈就更要重视甜食的摄进和食物的抉择。
还有研究表白，孕期食过咸，高钠的食物，就增加妊娠期高血压发作的风险，妊娠期高血压可能招致胎儿生长受限，以至是胎盘早剥，胎死宫内如许的情状。
对孕妈妈来说，也可能招致大脑，肝，肾等一些列重要脏器的损伤。所以啊关于重口味的孕妈妈，从如今必然要起头低油少盐的饮食体例
第五种不料见孕妈妈食的就是再加工、油炸过的食物。
那个我们在备孕期饮食治理那一期就提到过了。（点下方蓝色字体进修往期科普）
备孕期饮食治理，食完“躺瘦”
有的孕妈妈喜好早餐食个油条，配豆腐脑和咸菜。对营养科的医生来说，那不是一份很好的早餐。
除了油条，还有一些其他油炸食物，会含有大量的反式脂肪，那些物量会像垃圾一样阻塞你的血管，很随便增加你患有各类妊娠期并发症的风险。最初一种定见孕妈妈不食的就是各类鲜榨果汁和饮料。
之前有一位孕妈跟医生说，医生，我呀食苹果，啃那些生果就牙龈出血，为了制止牙龈出血我就把生果榨成鲜榨果汁来饮，你说好欠好呢?
医生跟那位孕妈说，那里面有两个错误，一个是牙龈出血是病，跟你食什么不妨，是你的口腔呈现问题。
我们在前面的口腔安康治理那一期科普跟各人讲过了，牙龈出血要往看牙医，跳过那一期的孕妈妈们，定见你们回头认实看一下。（进修口腔安康治理——点击下方蓝色字体）
备孕期间重视事项
另一个错误是，鲜榨的果汁不料见饮。
生果中有良多炊事纤维，关于缓解预防孕妈妈呈现的便秘，而且增加益生菌是有很大的搀扶帮助。但是把生果打功效汁之后会毁坏掉那些炊事纤维，留下来的是大量的糖分。
我们都晓得鲜榨一杯果汁可能需要4-6个生果，如许你饮掉一杯果汁之后摄进的是4-6个生果的糖分，但假设我让你食4~6个生果，你能食的下吗？你是食不下的。
所以饮果汁就超出了你一般需要的摄进量，并且丧失了特殊贵重的预防便秘、改进菌群的炊事纤维，会增加你长胖和做糖妈妈的风险。
别的我们定见渐渐地咀嚼，渐渐地消化，如许升糖速度比力慢。
果汁不需要咀嚼，你饮下往的速度也很快，那会招致你的血糖快速上升，对孕妈妈来说是求助紧急的。
选举给孕妈妈日常饮的饮品就是水、牛奶、豆浆或者酸奶。那些饮品能够很好地填补孕妈妈所需的优良卵白量。
二、孕期错误进补：只选贵的，不选对的
如今我们的日子都变好了，以前妊妇食个鸡蛋都算是大补品了，如今一天食一整只鸡都不成问题。
以前的妊妇是食不着好的，营养不良；如今的孕妈们，是什么贵就食什么，那也成为了一个饮食大坑。
有一些孕妈妈，你如果问她们，你们孕期都食些什么呀？良多孕妈妈会特殊高兴地说：食的方面你不消担忧，我食得可好了，燕窝，鲍鱼，龙虾，海参……那些都没断过。
在饮食方面，贵不代表好。
关键是别致的食材，齐全的营养。我们在备孕期饮食治理那节课，跟各人介绍了饮食金字塔，我给各人举个例子，一顿合格的饮食能够是如许：
主食：一碗杂粮饭；
优良卵白：一碗蒸鸡蛋糕、一碟小炒肉；
别致蔬菜：一盘大拌菜、小炒肉里的青椒；
油脂：炒菜用的橄榄油，肉里自带的油脂；
那就是一顿比力好的菜谱，并且很亲民，一点也不贵。
我并非反对你们食鲍鱼龙虾那些食材，不外有些孕妈，一顿饭就是那些十分慎重的食材，没有青菜，没有杂粮，那就是不合格的。
还有生果方面，孕妈也喜好抉择特殊贵的热带生果，榴莲啊，芒果啊，荔枝啊，椰子啊，那些生果在生果摊里都是大明星。
但其实我其实不定见你们多食，因为热带生果的含糖量太高了，稍不留心糖分摄进就超标。
还有的孕妈，查抄说羊水少，于是听一些不靠谱的偏方，椰子水替代白水，渴了就饮椰子水。
那种饮法为什么可以增加羊水量呢，很大一部门原因就是因为招致的高血糖，长此以往反却是能饮出妊娠期糖尿病。
所以生果我们定见食酸甜口感的，水分充沛的。像青苹果，橙子，酸葡萄，草莓，西柚，石榴，猕猴桃，大樱桃，杨梅，大个的西红柿，那些都是不错的抉择。
但也要量入为出，一口气食三四个橙子，那也是超标的。
三、小心偏方
最初我们来说一说偏方。关于孕期饮食的偏方，那其实是太多了。
那些偏方往往会告诉你，怎么食能生男孩或者女孩，怎么食孩子能变白，怎么食孩子能变标致，怎么食孩子头发茂盛……
我想告诉你的是，你们家的宝宝，在精子和卵子连系成受精卵的一霎时，那些就都决定了，所有告诉你怎么食可以让孩子某一方面变得愈加优良的偏方，通盘不靠谱。
还会有一些谣言，告诉你不要食什么。
好比不克不及食茄子和酱油，孩子会变黑，那里我想说酱油确实要少食，不是因为会让孩子变黑，而是酱油里盐分较多，做菜的时候又放盐又放酱油，很有可能盐分超标；至于食茄子变黑，莫非是因为茄子皮的颜色比力深？那实是太好笑了。
孕妈不克不及食什么，前面已经告诉各人了，至于食什么会让孩子变丑那些恫吓你的话，除了增加你的焦虑，让你的食谱变得愈加单一之外，没有任何用途。
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